Basi per un alimentazione sana

Mangiare sano ed equilibrato è una delle cose più importanti che puoi fare per proteggere la tua salute. Infatti, fino all’80% delle malattie cardiache e degli ictus prematuri possono essere prevenuti attraverso le vostre scelte e abitudini di vita, come mangiare una dieta sana ed essere fisicamente attivi. Una dieta sana può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus: migliorando i livelli di colesterolo riducendo la pressione sanguigna aiutandoti a gestire il tuo peso corporeo controllando lo zucchero nel sangue. Che caratteristiche ha una dieta sana ed…

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8 delle bacche più sane che puoi mangiare

mirtilli in primo piano

Le bacche sono piccoli frutti morbidi e rotondi di vari colori – principalmente blu, rosso o viola. Hanno un sapore dolce o aspro e sono spesso usati in conserve, marmellate e dolci.Le bacche tendono ad avere un buon profilo nutrizionale. Sono tipicamente ricchi di fibre, vitamina C e polifenoli antiossidanti.Di conseguenza, incorporare bacche nella vostra dieta può aiutare a prevenire e ridurre i sintomi di molte malattie croniche.Ecco 8 delle bacche più sane che puoi mangiare. Mirtilli I mirtilli sono bacche popolari che sono una grande fonte di vitamina K.Una…

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Mangiare sano in movimento: una guida per cenare fuori, viaggiare e altro

piatto con frutta e cereali

Una dieta sana è un’importante pietra miliare per una buona salute, ma questo non significa che sia sempre facile. Insieme all’esercizio fisico e alla gestione dello stress, un’alimentazione sana riduce il rischio di malattie legate allo stile di vita e aiuta a gestire le condizioni di salute. Tuttavia, l’americano medio non segue una dieta molto sana. L’Healthy Eating Index del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) ha dato alla dieta media americana un punteggio di 59 su 100, utilizzando i dati più recenti del 2015. Mangiare sano quando si è…

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La guida definitiva al mangiare sano nella vita reale

tazza con frutti di bosco e cereali

A seconda di chi chiedi, “un’alimentazione sana” può assumere un numero qualsiasi di forme. Sembra che tutti, compresi gli operatori sanitari, gli influencer del benessere, i colleghi e i familiari, abbiano un’opinione sul modo più sano di mangiare. Inoltre, gli articoli nutrizionali che leggi online possono creare confusione con i loro suggerimenti e regole contraddittorie e spesso infondate. Questo non lo rende facile se vuoi semplicemente mangiare in un modo sano che funzioni per te. La verità è che un’alimentazione sana non deve essere complicata. È del tutto possibile nutrire…

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9 Benefici per la salute del consumo di avena e farina d’avena

tazza con frutti di bosco in primo piano

L’avena è tra i cereali più sani sulla terra. Sono un cereale integrale senza glutine e un’ottima fonte di importanti vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Gli studi dimostrano che l’avena e la farina d’avena hanno molti benefici per la salute. Questi includono la perdita di peso, livelli di zucchero nel sangue più bassi e un ridotto rischio di malattie cardiache. Ecco 9 benefici per la salute basati sull’evidenza del consumo di avena e farina d’avena. Cosa sono l’avena e la farina d’avena? L’avena è un alimento integrale , conosciuto scientificamente…

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11 impressionanti benefici per la salute del salmone

piatto con salmone

Il salmone è uno degli alimenti più nutrienti del pianeta. Non solo questo popolare pesce grasso è ricco di nutrienti, ma può anche ridurre alcuni fattori di rischio per diverse malattie. Inoltre, è gustoso, versatile e ampiamente disponibile. Ecco 11 incredibili benefici per la salute del salmone. Ricco di acidi grassi omega-3 Il salmone è una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3 a catena lunga eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA). Una porzione da 3,5 once (100 grammi) di salmone d’allevamento ha 2,3 grammi di acidi grassi omega-3 a catena…

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7 benefici provati per la salute del cioccolato fondente

pezzetti di cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è ricco di nutrienti che possono influenzare positivamente la tua salute.Fatto dai semi dell’albero del cacao, è una delle migliori fonti di antiossidanti che puoi trovare.Gli studi dimostrano che il cioccolato fondente può migliorare la tua salute e abbassare il rischio di malattie cardiache.Ecco 7 benefici per la salute del cioccolato fondente o del cacao che sono supportati dalla scienza. Molto nutriente Se compri del cioccolato fondente di qualità con un alto contenuto di cacao, allora è abbastanza nutriente. Contiene una discreta quantità di fibre solubili ed…

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10 benefici per la salute del cavolo riccio

cavolo riccio in primo piano

Di tutti i verdi super salutari, il cavolo riccio è il re.È sicuramente uno degli alimenti vegetali più sani e nutrienti che esistano.Il cavolo è carico di tutti i tipi di composti benefici, alcuni dei quali hanno potenti proprietà medicinali.Qui ci sono 10 benefici per la salute del cavolo riccio che sono supportati dalla scienza. Il cavolo è uno degli alimenti più densi di sostanze nutritive del pianeta Il cavolo è una verdura popolare e un membro della famiglia dei cavoli. È una verdura crucifera come il cavolo, i broccoli,…

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Che cos’è la dieta chetogenica e come funziona

avocado in primo piano

La dieta chetogenica è indicata per chi ha problemi di ipertensione, glicemia e grasso addominale in eccesso, è perfetta per le persone che hanno necessità di perdere peso ma in modo sano e sicuro. In questa dieta sono previsti pochi carboidrati ma tante proteine e grassi.  L’obiettivo è quello di costringere l’organismo ad utilizzare i grassi piuttosto che carboidrati come fonte di energia. Originariamente è nata per fini terapeutici e per combattere l’epilessia. Successivamente studi scientifici hanno dimostrato come questo regime alimentare fosse adatto anche per la perdita di peso.…

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