Esercizi per avere glutei sodi

donna in palestra in primo piano

Il tuo fondoschiena vanta il più grande gruppo muscolare del tuo corpo – i tuoi glutei. Noti per la loro potenza e forza, i tuoi glutei sono in realtà composti da tre muscoli separati – il gluteo alto, il gluteo medio e il gluteo basso. Non solo questi muscoli ti aiutano a camminare, sederti, correre e saltare, ma sono anche famosi per il loro aspetto sinuoso. Come la maggior parte delle altre parti del corpo, però, i glutei possono variare nella loro forma e nel loro tono. E se i…

Leggi di più

8 alternative di squat per gambe più forti

Hai cercato diverse routine di fitness per gambe più forti, ma tutte includono gli squat. Forse ti senti un po’ bruciato dagli squat, o vuoi solo aggiungere un po’ di varietà alla tua routine di allenamento. Quali esercizi per le gambe puoi fare per ottenere gambe più forti senza dover fare squat? Sono felice che tu l’abbia chiesto. Questo articolo coprirà 8 esercizi di rafforzamento delle gambe che non sono squat. 8 squat alternativi Leg press per quadricipiti, glutei e inguine Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle sulla macchina,…

Leggi di più

4 modi per aggiungere l’allenamento di resistenza al tuo allenamento

n questi giorni, la parola d’ordine “allenamento di resistenza” è diventata una grande novità nell’industria del fitness – e per una buona ragione. Anche se definito in modo ampio, l’allenamento di resistenza si riferisce alla pratica di rendere il vostro allenamento più impegnativo e intenso alterando gli strumenti e/o il tipo di allenamento che fate. Ecco quattro ottimi modi per aggiungere resistenza al tuo allenamento Usare le piastre di peso Anche se una volta erano associate al sollevamento in stile olimpico, le piastre di peso stanno diventando sempre più comuni…

Leggi di più

8 migliori allenamenti cardio che puoi fare a casa

Gli allenamenti cardio sono una componente importante della tua salute e del tuo benessere. Non devi passare ore in palestra per mantenere la tua salute cardiovascolare e perdere peso nel processo. Puoi implementare un allenamento cardio efficace a casa, anche se non hai molto spazio o attrezzature per farlo. La prima cosa che devi sapere è che cos’è il cardio ? La definizione di base è qualsiasi esercizio che aumenti la frequenza cardiaca, il che apre la possibilità a molto di più della semplice corsa o camminata veloce! Di seguito…

Leggi di più

Perché l’allenamento cardio e della forza sono indispensabili per la nostra salute

Quando si parla di allenare il proprio corpo, ognuno ha la propria preferenza in fatto di esercizi e allenamenti da seguire.  Alcuni preferiscono fare cardio, mentre altri amano eseguire circuiti o esercizi specifici per l’incremento della forza e dei propri muscoli.  Quindi, quale dei due è l’allenamento migliore? Scopri perché entrambi sono fondamentali per la forma fisica e la salute di ognuno. Allenamento della forza Chiamato anche sollevamento pesi o allenamento con i pesi, l’allenamento della forza si presenta in due forme principali: alta intensità e alto volume.  Si raccomanda…

Leggi di più

Quante scarpe da corsa dovremmo avere per evitare problemi ai piedi?

Per evitare di avere problemi ai piedi e alle gambe durante la corsa è importante indossare le scarpe giuste.  Correre è una delle attività più sicure che puoi fare per rimanere in salute. Mentre la maggior parte delle persone corre già da tempo, ci sono molti nuovi arrivati che vogliono mettersi in forma per questo nuovo anno.  Per correre avrai bisogno di una tuta e scarpe da corsa e sei pronto a partire.  Tuttavia, vedendo la varietà di scarpe da corsa disponibili sul mercato, una delle domande più comuni che…

Leggi di più